食物繊維たっぷりでカロリーが低いため、ダイエット食材として人気のこんにゃく。

毎日のメニューに積極的に取り入れたいヘルシー食材ですが、食べれば食べるほどいいというわけではないようです。

実は、こんにゃくの食べ過ぎは体調不良や便秘を悪化させる原因になるんです。

便秘になってしまったらダイエットにも逆効果ですよね。

今回は、こんにゃくの食べ過ぎによる影響や、どのくらいで食べ過ぎの量となるのか、そして食べすぎた場合の対処法についてまとめました。

こんにゃくの食べ過ぎは、腸閉塞という命にかかわる症状につながる場合もありますので、適量を守るように注意してくださいね。

ヘルシー食材として有名なこんにゃくですが、食べ過ぎるとかえって体に悪い影響があるというのは事実です。

こんにゃくを食べ過ぎると、腸閉塞などの胃腸の病気になる場合があります。

なぜなら、こんにゃくは食物繊維のかたまりといっていいほど繊維質の多い食品だからです。

人は食物繊維を食べてもほとんど消化することができません。

消化できないものを食べ過ぎてしまうと、胃酸過多になり胃痛を起こしてしまったり、腸が刺激され下痢になったりする場合もあります。

適度な食物繊維は便のかさを増やしてお通じを良くする効果があるので、便秘に悩んでいる人は食物繊維を多くとるようにいわれます。

しかしたくさんとりすぎると、おなかに詰まってしまい、かえって便秘が悪化することがあります。

最悪の場合は、腸閉塞というたいへん深刻な症状さえ起こしかねません。

また、こんにゃくはカロリーが低く、食物繊維が余分な脂肪を排出させるためダイエットに良いといわれています。

これはメリットなのですが、こんにゃく自体の栄養が少ない上に、ほかの食物からとれる栄養の吸収を妨げてしまうというデメリットにも通じます。

ですから、ダイエット目的でこんにゃくばかり食べていると、栄養失調になって体調を崩してしまうおそれがあるのですね。

このように、こんにゃくの良い面は、食べ過ぎることで身体に悪影響を及ぼす原因にもなってしまうのです。

体にいいからといっても、食べる量には気をつけなければいけないのですね。

それでは、こんにゃくをどのくらい食べると「食べ過ぎ」の量となるのでしょうか。

こんにゃくの成分は水分がほとんどですが、水分のほかはグルコマンナンという食物繊維でできています。

このグルコマンナンの量から考えると、こんにゃく製品の1日の適正量は250gとなります。

250gというと、だいたい板こんにゃく1枚くらいです。

うちの冷蔵庫にあった板こんにゃくを見てみると250gでしたが、普通はこれを一人で一度に食べることはないですね。

でもダイエットや便秘解消などの目的があれば、食べられない量ではありません。

1日3食にわけて、意識して食べれば簡単に超えてしまう量だと思います。

食物繊維の話に戻りますが、食物繊維には2種類あり、水に溶けるか溶けないかで分けられます。

市販のこんにゃくの食物繊維は、水に溶けない不溶性食物繊維です。

実は、原料のこんにゃく芋の状態では水溶性食物繊維なのですが、加工するときに水酸化カルシウムを凝固剤として使うと、不溶性食物繊維に変化するのです。

不溶性食物繊維は、便のかさを増やしたり、要らないものを体の外へ出したりするはたらきがあり、水溶性食物繊維には、血糖値の急上昇を抑えたり腸内環境を整えたりするはたらきがあります。

性質の違う食物繊維をバランスよくとるべきなので、こんにゃくを食べるだけで食物繊維が足りていると思うのは間違いなのです。

こんにゃくばかりを食べると、ほかの食べ物をとれなくなって栄養のバランスが崩れてしまいます。

こんにゃくは身体に良い食材には違いありませんが、適量を守って、ほかにもいろいろな食材を食べるようにしましょう。

次に、こんにゃくを食べ過ぎてしまった場合の対処法をお話します。

こんにゃくをたくさん食べてしまうと、食物繊維による消化不良のため胃痛がしたり、便秘になっておなかが張ったりといった症状が出ることがあります。

こんにゃくの食物繊維は不溶性で水分を吸収する性質があるので、食べた後におなかの中で膨らみます。

食べ過ぎで胃腸を刺激して疲れさせてしまっている状態ですから、まずは胃腸を休めることが大切です。

胃が痛い場合は、お酒やコーヒーなどの刺激物や、油っぽいもの、味の濃いものを避けて消化の良い食事をゆっくり食べるようにします。

お腹の張りが気になるときは、水分不足で便が固くなってしまわないよう、水分を多くとるようにしてください。

オリーブオイルなどの油をとって便のすべりを良くすることも有効です。

症状がひどい場合や長く続くときは、医師の診察を受けましょう。

とくに、開腹手術をしたことがある人は腸閉塞になりやすいため、腹痛や吐き気などを感じたらすぐに病院に行くようにしてください。

食べ過ぎは良くないとはいえ、こんにゃくダイエットしたい人もいますよね。

食物繊維を含みカロリーの少ないこんにゃくはダイエットにぴったりです！

おすすめのこんにゃくダイエットレシピをご紹介します。

こんにゃくのきんぴら

冷蔵庫で3日ほど日持ちします。

お弁当の隙間にも大活躍です！

こんにゃくのナムル

ささっと作れて日持ちもするこちらのナムル！

冷蔵庫の常備品として大活躍です。

こんにゃく唐揚げ

こんにゃくでメインのおかずが作れます！

お肉を食べるよりもカロリーが少なく、食感はまるでお肉のようです。

こんにゃくデザートチョコレート風

カロリーが気になる時は、こんにゃくデザートがおすすめです。

チョコレート味だから子供からも大人気の一品です！

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