ウインナーはダイエット中に食べてもいい?気になる糖質やカロリー?

ウインナーはダイエット中に食べてもいい?気になる糖質やカロリー?

ウインナーはダイエット中に食べてもいい?気になる糖質やカロリー?

ウインナー

 

ダイエットを始めたんだけど、ウインナーが大好きなのよね。

 

 

でも、ウインナーってダイエット中に食べてもいいのかな?

 

 

なんて、疑問に思っていませんか?

 

 

パリッとジューシーなウインナーは、朝食にもおつまみにも定番の人気食材。

 

肉の旨味が濃厚で、スモーキーな香りも食欲をそそりますよね。

 

もちろんダイエット中でも食べたいです!

 

 

でも、あんなに美味しいものを、はたしてダイエット中に食べても大丈夫なのでしょうか。

 

痩せたいと思うと、好きなものを食べたくても、この食材は大丈夫かなって心配になりますよね。

 

 

そこで、ウインナーがダイエットに向いている食べ物なのかどうかを調べました。

 

気になる糖質やカロリー、ダイエット中でも安心して食べられる料理法がないか、まとめましたので読んでみてくださいね。


ウインナーの糖質やカロリーは?

 

それではいきなりですが、気になるウインナーの糖質とカロリーを発表します!

 

 

ウインナーの糖質量は100gあたり約3gです。

 

ウインナーのカロリーは、100gあたり約311kcalです。

 

 

有名メーカーなどの一般的な商品で、1本あたりにすると糖質量は約0.6g、カロリーが約62kcalになります。

 

 

ダイエットだからといって、あれはダメこれは太りそう、と食べるものを制限してばかりでは続かないですよね。

 

私はダイエット中でも、基本的にどんな食材でも食べていいと思っています。

 

まずは糖質やカロリーを把握して、作戦を立てていきましょう。

ウインナーをダイエット中や糖質制限中でも食べれる?

ダイエット中

 

安心してください。

 

あなたの大好きなウインナーは、ダイエット中でも糖質制限中でも食べられますよ。

 

 

たしかに、ウインナーは脂もたっぷりで高カロリーな食材といえます。

 

とはいえ、ダイエット中だからといってやみくもに低カロリーのものばかりを選ぶのではなく、一日の摂取カロリーの中で割合を考えながらいろいろな食材を食べるのがよいです。

 

1本で62kcalのウインナーは、ダイエット中のメニューにも十分取り入れることができるでしょう。

 

 

糖質については、ウインナーは糖質制限向きといってもいいくらいの優秀食材です。

 

ウインナーは原料が肉で基本はタンパク質ですから、糖質は低いんですね。

 

 

ただし肉そのものではなく加工品ですから、原材料に調味料や糖類が入っているため、糖質量もそのぶん増えています。

 

糖質制限のレベルにもよりますが、とってもよいとされる糖質量を40g程度とすると、そのうちウインナー1本で0.6gにしかなりませんから、食べても大丈夫ですよね。

 

主食や他のおかずなどに含まれる糖質と合わせて、バランスよく食べるようにするといいでしょう。

 

 

実はウインナーにはダイエット効果もあるって、知っていましたか?

 

ウインナーに含まれるタンパク質やビタミンBは、ダイエット中に欠かせない栄養素。

 

筋肉を作ったり、糖質の代謝を良くしてくれる働きがあるため、太りにくい体作りに役立ってくれるんです。

 

 

ダイエット中でも、美味しいウインナーを避ける必要はまったくないんですね。


ウインナーを使った美味しいダイエットレシピ!

 

ダイエット中でもウインナーを食べて大丈夫とわかったところで、ウインナーを使ったダイエットレシピをご紹介しますね。

 

 

その前に、ウインナーを食べるときに気を付けたいことを書きます。

 

 

  • 他の食材との組み合わせに注意する
  • 調味料に注意する

 

 

一日に決めたカロリー内、糖質内に収まるとしても、ウインナーばかりを食べないことです。

 

そんなことをしたら栄養が偏ってしまうし、高カロリーなので量的にもバランスが悪いですよね。

 

 

おすすめの組み合わせは野菜やきのこです。

 

タンパク質が豊富なウインナーに、食物繊維やビタミンがたっぷりの野菜やきのこを合わせましょう。

 

ジューシーなウインナーはみずみずしい野菜との相性が抜群ですから、とても美味しいダイエットレシピになりますよ。

 

 

次に調味料ですが、ウインナーそのものの塩分が高いので、味付けで塩分を追加しすぎないようにしましょう。

 

塩分は水分をひきつけてむくみを呼びますので、ダイエット中は特に注意です。

 

 

それでは、野菜と組み合わせたレシピを2つ紹介しますね。

 

 

ウインナーと野菜のマリネ(二人分)

 

材料

  • ウインナー…4本
  • ゆでブロッコリー…半株分
  • パプリカ…1個
  • きゅうり…1本

 

 

マリネ液)

  • ポン酢…大さじ2
  • オリーブ油…大さじ1
  • こしょう…少々
  • 粒マスタード…小さじ2

 

 

作り方

  1. ウインナーはぶつ切りにして、フライパンでさっと炒め火を通します。
  2. マリネ液を混ぜ、ウインナーとカットした野菜を混ぜて味をなじませます。

 

 

やさしい味のウインナー入り野菜スープ(二人分)

 

材料

  • ウインナー…4本
  • 玉ねぎ…1/2個
  • 人参…1/4本
  • キャベツ…2枚
  • しめじ…半パック
  • コンソメ…1個
  • こしょう…少々

 

 

作り方

  1. 300ccの湯をわかして、コンソメ1個を溶かし、野菜を煮ます。
  2. ウインナーを入れて温まったら、こしょうで味を整えます。

 

 

どちらのレシピも簡単でしょう。

 

野菜やきのこはあるものでアレンジできますよ。

 

ただし、じゃがいもやかぼちゃなどは糖質が高いので注意してくださいね。

 

 

茹で野菜やスープでボリュームが出るレシピなので、主食を抑えた献立に組み合わせても満足感がありますよ。

まとめ

 

以上、ダイエット中のウインナーについて、カロリーや糖質、ダイエットレシピを書かせていただきました。

 

 

ウインナーはカロリーは高めなものの、糖質は低めです。

 

ダイエット中に摂りたいタンパク質やビタミンを含むので、野菜と組み合わせるなどして上手にメニューに取り入れたい食材です。

 

 

私ももともと持っていたイメージと違って少々びっくりしましたが、意外にウインナーはダイエット向きの食材であることがわかり安心しましたね。

 

もちろん食べ過ぎはNGですが、コクのあるウインナーはダイエット中の食事の満足感を高めてくれるし、実際に食事に取り入れると腹持ちが良いと思いました。

 

 

あなたも美味しいウインナーを取り入れて、楽しくダイエットしてくださいね。

 

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