ウインナーはダイエット中に食べてもいい？気になる糖質やカロリー？
ダイエットを始めたんだけど、ウインナーが大好きなのよね。
でも、ウインナーってダイエット中に食べてもいいのかな？
なんて、疑問に思っていませんか？
パリッとジューシーなウインナーは、朝食にもおつまみにも定番の人気食材。
肉の旨味が濃厚で、スモーキーな香りも食欲をそそりますよね。
もちろんダイエット中でも食べたいです！
でも、あんなに美味しいものを、はたしてダイエット中に食べても大丈夫なのでしょうか。
痩せたいと思うと、好きなものを食べたくても、この食材は大丈夫かなって心配になりますよね。
そこで、ウインナーがダイエットに向いている食べ物なのかどうかを調べました。
気になる糖質やカロリー、ダイエット中でも安心して食べられる料理法がないか、まとめましたので読んでみてくださいね。
ウインナーの糖質やカロリーは？
それではいきなりですが、気になるウインナーの糖質とカロリーを発表します！
ウインナーの糖質量は100gあたり約3ｇです。
ウインナーのカロリーは、100gあたり約311kcalです。
有名メーカーなどの一般的な商品で、1本あたりにすると糖質量は約0.6g、カロリーが約62kcalになります。
ダイエットだからといって、あれはダメこれは太りそう、と食べるものを制限してばかりでは続かないですよね。
私はダイエット中でも、基本的にどんな食材でも食べていいと思っています。
まずは糖質やカロリーを把握して、作戦を立てていきましょう。
ウインナーをダイエット中や糖質制限中でも食べれる？
安心してください。
あなたの大好きなウインナーは、ダイエット中でも糖質制限中でも食べられますよ。
たしかに、ウインナーは脂もたっぷりで高カロリーな食材といえます。
とはいえ、ダイエット中だからといってやみくもに低カロリーのものばかりを選ぶのではなく、一日の摂取カロリーの中で割合を考えながらいろいろな食材を食べるのがよいです。
1本で62kcalのウインナーは、ダイエット中のメニューにも十分取り入れることができるでしょう。
糖質については、ウインナーは糖質制限向きといってもいいくらいの優秀食材です。
ウインナーは原料が肉で基本はタンパク質ですから、糖質は低いんですね。
ただし肉そのものではなく加工品ですから、原材料に調味料や糖類が入っているため、糖質量もそのぶん増えています。
糖質制限のレベルにもよりますが、とってもよいとされる糖質量を40g程度とすると、そのうちウインナー1本で0.6ｇにしかなりませんから、食べても大丈夫ですよね。
主食や他のおかずなどに含まれる糖質と合わせて、バランスよく食べるようにするといいでしょう。
実はウインナーにはダイエット効果もあるって、知っていましたか？
ウインナーに含まれるタンパク質やビタミンBは、ダイエット中に欠かせない栄養素。
筋肉を作ったり、糖質の代謝を良くしてくれる働きがあるため、太りにくい体作りに役立ってくれるんです。
ダイエット中でも、美味しいウインナーを避ける必要はまったくないんですね。
ウインナーを使った美味しいダイエットレシピ！
ダイエット中でもウインナーを食べて大丈夫とわかったところで、ウインナーを使ったダイエットレシピをご紹介しますね。
その前に、ウインナーを食べるときに気を付けたいことを書きます。
- 他の食材との組み合わせに注意する
- 調味料に注意する
一日に決めたカロリー内、糖質内に収まるとしても、ウインナーばかりを食べないことです。
そんなことをしたら栄養が偏ってしまうし、高カロリーなので量的にもバランスが悪いですよね。
おすすめの組み合わせは野菜やきのこです。
タンパク質が豊富なウインナーに、食物繊維やビタミンがたっぷりの野菜やきのこを合わせましょう。
ジューシーなウインナーはみずみずしい野菜との相性が抜群ですから、とても美味しいダイエットレシピになりますよ。
次に調味料ですが、ウインナーそのものの塩分が高いので、味付けで塩分を追加しすぎないようにしましょう。
塩分は水分をひきつけてむくみを呼びますので、ダイエット中は特に注意です。
それでは、野菜と組み合わせたレシピを2つ紹介しますね。
ウインナーと野菜のマリネ（二人分）
材料
- ウインナー…4本
- ゆでブロッコリー…半株分
- パプリカ…1個
- きゅうり…1本
マリネ液）
- ポン酢…大さじ2
- オリーブ油…大さじ1
- こしょう…少々
- 粒マスタード…小さじ2
作り方
- ウインナーはぶつ切りにして、フライパンでさっと炒め火を通します。
- マリネ液を混ぜ、ウインナーとカットした野菜を混ぜて味をなじませます。
やさしい味のウインナー入り野菜スープ（二人分）
材料
- ウインナー…4本
- 玉ねぎ…1/2個
- 人参…1/4本
- キャベツ…2枚
- しめじ…半パック
- コンソメ…1個
- こしょう…少々
作り方
- 300ccの湯をわかして、コンソメ1個を溶かし、野菜を煮ます。
- ウインナーを入れて温まったら、こしょうで味を整えます。
どちらのレシピも簡単でしょう。
野菜やきのこはあるものでアレンジできますよ。
ただし、じゃがいもやかぼちゃなどは糖質が高いので注意してくださいね。
茹で野菜やスープでボリュームが出るレシピなので、主食を抑えた献立に組み合わせても満足感がありますよ。
まとめ
以上、ダイエット中のウインナーについて、カロリーや糖質、ダイエットレシピを書かせていただきました。
ウインナーはカロリーは高めなものの、糖質は低めです。
ダイエット中に摂りたいタンパク質やビタミンを含むので、野菜と組み合わせるなどして上手にメニューに取り入れたい食材です。
私ももともと持っていたイメージと違って少々びっくりしましたが、意外にウインナーはダイエット向きの食材であることがわかり安心しましたね。
もちろん食べ過ぎはNGですが、コクのあるウインナーはダイエット中の食事の満足感を高めてくれるし、実際に食事に取り入れると腹持ちが良いと思いました。
あなたも美味しいウインナーを取り入れて、楽しくダイエットしてくださいね。
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