シュークリームっておいしいけど、食べ過ぎると太ってしまうのが怖いですよね。

 

実際太るのでしょうか？

 

しかしダイエット向きという声もあります。

 

 

今回はシュークリームについて、食べ過ぎの影響や、ダイエット向きなのかどうかについて調べたことをまとめたいと思います。

 

 

結論からいいますと、シュークリームを食べ過ぎてしまうと太ります。

 

それだけではとどまらず、気分が悪くなり吐き気も伴います。

 

 

まず、なぜシュークリームを食べ過ぎると太ってしまうのかというと、目には見えない糖の摂りすぎによるものです。

 

糖分は内臓脂肪を作り出す1番の原因といっても過言ではありません。

 

 

そう聞くと糖分を全く摂らなければすぐに痩せるのではないかと思いますよね？

 

実際に私もこれを知った時には糖分を全く摂らずに我慢しようと考えましたよ。

 

 

もちろん糖分を摂らなければ痩せます。

 

ただ、拒食症のような痩せ方になり疲れやすくなる原因にもなりますので、適度に摂取することが大切ですよ。

 

シュークリーム1個のカロリーと糖質は

 

• カロリー・・・約250kcal
• 糖質・・・約20g

 

 

ほどとなります。

 

カロリーも糖質もそこそこ高いといえるので、ダイエットに向いてるとは言えません。

 

 

しかし例えば他のスイーツとしてショートケーキと比べると

 

ショートケーキ1個のカロリーと糖質は

 

 

• カロリー・・・約340kcal
• 糖質・・・約30g

 

ほどなので、ショートケーキを食べるよりはかなりマシとなります。

 

 

他にもホットケーキの場合ですと1個のカロリーと糖質は

 

• カロリー・・・約260kcal
• 糖質・・・約30g

 

 

ほどなので、この場合もシュークリームを食べる方がまだ良いと言えますね。

 

他にもドーナツの場合には1個のカロリーと糖質は

 

 

• カロリー・・・約375kcal
• 糖質・・・約60g

 

ほどになります。

 

 

この場合にもシュークリームを食べる方がマシとなります。

 

 

そのため、ダイエット中でもどうしてもスイーツが食べたくて我慢できないと思ったなら、まだケーキなどよりもシュークリームを選んだが良いです。

 

なにより周りの皮の部分が薄いのでその分糖質が抑えられていますし、残りはクリームのみですよね。

 

 

毎日のように高糖質なおやつを大量に食べてしまっている方ならば、まずは低糖質なシュークリームにすることから始めてみましょう。

 

シュークリームの中に入っているクリームのうち、生クリームよりもカスタードクリームの方が断然カロリーが低いといえます。

 

シュークリームの生地を抜いた生クリーム100gあたりのカロリーと糖質は

 

 

• カロリー・・・約430kcal
• 糖質・・・約3.1g

 

となります。

 

 

それに比べて生地を抜いたカスタードクリームは100gあたりのカロリーと糖質は

 

• カロリー・・・約176kcal
• 糖質・・・約24.7g

 

 

ほどとなります。

 

 

このようにカロリーで見てみると、カスタードクリームの方が260kcalほどカロリーが高いといえますね。

 

 

ただ、高カロリーのものを摂取したからといって太ってしまうとは限りません。

 

高カロリーでも高脂質のものならば腹持ちが良いので、途中で間食なくて済み逆にダイエットには合理的だといえるのですよ。

 

 

どちらかというと気にした方が良いのは糖質の方です。

 

糖質は過剰に摂取することで血糖値が上昇するので、それを下げようとインスリンという物質が大量に分泌されます。

 

 

すると糖質を摂取した時に生成されたブドウ糖が中性脂肪へと変化してしまい、体内の脂肪細胞に溜め込まれてしまうのですよ。

 

つまり、糖質を過剰に摂取することは自分の身体に脂肪をつけているのと同じことになるのです。

 

 

さらに糖質を取ると血糖値が急上昇、急降下することで数時間後にお腹が空きやすくなります。

 

 

高カロリー・高脂質のもの：満腹感が得られる上に腹持ちがよく、その後もお腹を空きにくい
低カロリー・高糖質のもの：満腹感を得にくく、その後もお腹が空きやすい

 

 

しあがってカロリーよりも糖質の方がダイエットには圧倒的に重要なんです。

 

 

そう考えると、糖質が多いのは生クリームよりもカスタードクリーム入りのシュークリームです。

 

なんとクリームだけでもおよそ20gも差がありますからね。

 

 

そのため、カロリーは高いですが生クリーム入りのシュークリームの方が太りにくいといえるのですよ。

 

 

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