デコポンって柑橘類なのに酸味が少なく、すごく甘くて美味しいですよね。

皮も薄く剥きやすいので、食べるのにも手間がかからない。

ついつい手が出てしまうフルーツですよね。

柑橘類ってダイエットに向いてそうですが、

「デコポンは甘いからカロリーや糖質が気になる…」って人もいると思います。

ダイエット中はカロリーや糖質に敏感になるものです。

デコポンのカロリーや糖質、栄養効能について調べてみました！

ダイエット中にオススメの食べ方もご紹介してますので、ご参考にしてください。

ダイエット中に気になるのが「カロリー」と「糖質」ですよね。

デコポンのカロリーは一般的なサイズで１個あたり約８０カロリー前後です。

ケーキなどのお菓子に比べると低カロリーなのでダイエット中には嬉しいフルーツです。

ですが、デコポンはお腹に溜まりにくくスッキリした味なので食べ過ぎる事があります。

デコポンを２個食べたら、お茶碗１杯分のご飯と同じくらいのカロリーですよ！

ダイエット中だからとご飯を控えめにしても、デコポンを食べ過ぎたら意味が無いので食べ過ぎには注意しましょう！

最近は糖質制限のダイエットが流行っているので、カロリーより糖質を気にする人も多いらしいですね。

デコポンの糖質は１個あたり一般的なサイズで約２０ｇ前後です。

フルーツは糖質が高めなのでデコポンが極端に高いわけではないですが、注意が必要です。

一般的な糖質制限は1食の糖質量を４０ｇ以下に抑えなくていけません。

デコポンを1個食べると半分になってしまいますので、糖質制限をしている人は食べる量を半分にすることをオススメします。

また糖質は夜のほうが吸収されやすいので、朝や昼に食べるようにしましょう！

デコポンは甘くて美味しいだけじゃなく、たっぷりの栄養が含まれているフルーツと知っていましたか？

柑橘類にはかかせないビタミンCはもちろんの事、Bクリプトキサンチン、カリウム、クエン酸、食物繊維などどれも体に嬉しい栄養素ばかりです。

ビタミンC

美容美肌の効果の他にも、体の免疫力を高めてくれるので風邪や病気になりにくい状態にしてくれます。

また風邪ひいた時に栄養補給や回復力アップにも効果があります。

これは是非インフルエンザが怖い冬に摂り入れたいですよね！

Ｂクリプトキサンチン

飲酒や喫煙などで発生する毒素を抑える効果と、発がん抑制作用に効果があるといわれています。

デコポンがガン予防に効くなんて！

クエン酸

クエン酸には疲労回復の効果と、血液の循環や汚れなどを解消する効果があります。

カリウム

汗をかきにくくなる冬は老廃物が溜まり身体がむくみやすくなります。

その身体のむくみを解消してくれる効果とともに高血圧などの予防にも効果的です。

食物繊維

食物繊維は整腸作用があるので便秘解消に効果があります。

また血糖値の上昇を抑える効果もあるのでダイエットにはもってこいですよね！

こんなにたくさん栄養が入っていて、デコポンは美容と健康に最高ですね！！

デコポンが売られ始めるのは２月頃からですが、旬は３月〜４月です。

できるだけ甘いデコポンが食べたい！って方は４月頃の購入がオススメです。

デコポンは持った時にずっしりと重みを感じるのを選ぶのがコツです。

重いのは果肉が詰まっている証！

形は甘さとは関係ないので多少キズがあっても問題ないですよ。

美味しいデコポンをダイエットメニューに摂り入れれば食べ過ぎを防ぐ事ができます。

オススメは水菜やレタスなどとあわせてサラダとして食べます。

白ワインビネガーやオリーブオイルをかけたり、ヨーグルトをかけるのもオススメです。

デコポンの甘さとドレッシングの酸味がよく合います。

フルーツを使ったサラダってそれだけでおしゃれな食卓(笑)

キュウリの酢の物にデコポンを入れて食べても美味しいですよ。

小学校の頃に似たような物が給食で出たような記憶が…

デザートとして食べたい人は寒天を使ってゼリーにすると、ボリュームもでて満足感をえられます。

作り方は、

寒天ゼリーの作り方

手軽に作れてダイエット中には嬉しいデザートです。

どれも美味しく簡単に作れるのでぜひ試してみてください。

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