ダイエット中の方がいつものように焼肉食べ放題に行くとおそらくダイエットが台無しになります。(笑)

 

驚くべきことに焼肉食べ放題に行くと1人あたり約1800kcal〜2500kcalも摂取しちゃうんです！

 

 

摂取カロリーを守りながら焼肉食べ放題を満喫するにはどうすればいいのか。

 

 

ダイエット中の焼肉食べ放題は店に行く前に決まる！

 

お肉の部位や種類を変えるだけで満足度ＵＰ！！

 

 

など今回はダイエット中でも、どうしても焼肉食べ放題に行きたい人に少しでも満足できる方法を探ってみました！

 

 

焼肉もダイエットもおいしく楽しく成功させましょう(*´ω｀*)

 

人によりますが一般の成人が焼肉だけで食べる量は男性だとおよそ400ｇ（約4人前）、女性は300ｇ（約3人前）のお肉を食べると言われています。

 

お肉の種類や部位によりますが1回のカロリー摂取量は男性約2000kcal、女性は約1500kcalです！

 

これはお肉だけのカロリーなのでこれにご飯やスープ、サイドメニューを足せば足すほどカロリーは加算されます！( ﾟДﾟ)ギャー！

 

ダイエット中は焼肉食べちゃいけないの！？と思ったそこのあなた！

 

まだ諦めないでください！

 

 

いつもの食べ方と多少違うかもしれませんがどうしても焼肉食べ放題に行きたいあなたに太らない焼肉の食べ方、選び方をご紹介します。

 

太らない食べ方を以下にまとめると・・・

 

 

 

 

それでは1つずつ見ていきましょう。

 

 

お酒、ご飯物、その他サイドメニューはダメ（サラダ、キムチ、ナムルは大丈夫）

 

最初からかなりきびしい縛りになりますが焼肉のためなので我慢しましょう（笑）

 

お酒やご飯、その他サイドメニューは焼肉と一緒に食べると食欲増進に繋がります。

 

お酒やご飯と一緒に焼肉は確かにおいしいですが、それだとほんの少ししか焼肉は食べられず、
「まだ食べたいのに・・・」と後悔が残ってしまいます。

 

 

今回の目的はダイエットしながらでも焼肉食べ放題を満喫することなので余計なカロリーは控えましょう！

 

その代わりサイドメニューの中でもサラダやキムチやナムルなどの野菜系は大丈夫ですので好みに合わせて頼むといいと思います。

 

 

サラダを先に食べる

 

これは皆さんもよく知っている方法かもしれません。

 

野菜を先に胃に入れることで血糖値の急な上昇をゆっくりにしてくれます。

 

血糖値の上昇がゆるやかになると体内で糖分や脂質を燃焼しやすくなる状態にしてくれます。

 

 

さらに繊維質の野菜をよく噛むことで満腹中枢が刺激され、満腹度が増します。。

 

 

タレは極力使わない（塩やコショウで食べる）

 

「は？タレまで使わないの(ﾟдﾟ)？！」と思うかもしれませんが案外焼肉につけるタレもカロリーがあります。

 

焼肉で使うタレの量は1人30ｇ〜20ｇと言われておりカロリーにして57〜39kcalあります。

 

これだけでお肉1枚〜2枚損していることになります。

 

 

どうしても焼肉食べ放題を食べるときはタレがないとイヤだという人は仕方ないですがその分食べられるお肉が減ることは覚悟しましょう。

 

 

あらかじめ頼むものを決めておく

 

焼肉食べ放題に行ってから頼もうとすると、メニューを開いたとき目移りしてしまい、なかなか決められずに余計なものを頼んでしまう可能性があります。

 

 

この後に載せますがそれぞれのお肉のカロリーを把握して「これとこれを食べる！」と決めておくといいでしょう。

 

お店によってはメニューにカロリーを表示してあったりサイトに書いてあったりするのでお店に行く前は必ずチェックしておきたいものです。

 

以下に焼肉食べ放題によく出てくる1皿（100ｇ）あたりの牛・豚・鶏のカロリーが高い順にランキングで紹介します。

 

ランキング	部位	カロリー
1位	牛カルビ	517kcal
2位	牛ロース	430kcal
3位	豚バラ	386kcal
4位	トントロ	386kcal
5位	牛ハラミ	344kcal
6位	牛タン	269kcal
7位	豚ロース	263kcal
8位	鶏モモ肉	200kcal
9位	牛ホルモン	162kcal
10位	牛レバー	132kcal

 

 

やはりカルビはお肉でダントツにカロリーが高いです。

 

 

以外なのは牛ホルモンで162kcalしかありません。

 

ちなみに男性は800kcal、女性は600kcalが1回の食事の摂取カロリーの目安なのでこの範囲を超えないように自分で食べるものを決めておくといいでしょう。

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