子供のころ、親や親せきに言われたことはないですか？

 

「みかんと牛乳は、一緒に食べちゃダメだよ。おなかの中で固まるよ」

 

と。

 

 

幼いころ、それを聞いた私は、その時目の前にあった牛乳とみかんでさっそく試してみました。

 

牛乳を少し入れたコップの中に、みかんを絞った汁を入れてみると…

 

 

確かに固まったのです！

 

 

みかんの汁がポタっと落ちた部分の牛乳が、水玉状の膜を張るように固まっていました。

 

 

それ以来今までずっと、頭の片隅には常にその時の映像が残っていて、

 

「牛乳とみかんを食べたら固まって、身体によくない」

 

と思い続けてきました。

 

 

ところが時々、ん？と思うことも。

 

 

学校の給食って、毎日牛乳が付いていますよね。

 

そして時々、デザートにはみかんが付いていました。

 

私の学校なんか、たまに牛乳と１００パーセントのミカンジュースが一緒に出ることもあり、一度に両方飲んでいいのかどうか迷ったものです。

 

 

いまになって、振り返ってみると…。

 

給食の献立はきちんと資格を持った栄養士さんが考えているはずなので、本当に牛乳とミカンの食べ合わせが悪いなら、給食になんか出さないんじゃないの？

 

そんな疑問がわいてきます。

 

 

そこで今回は、牛乳とミカンの食べ合わせは本当に悪いのか？それとも単なる噂なのか？ということについて疑問を解消していきたいと思います 。

 

どうして牛乳とみかんの食べ合わせが悪いといわれているかというと、みかんの汁で牛乳が固まってしまうからですよね。

 

おなかの中で牛乳が固まって、胃腸の中にたまるとか消化に悪いとか、そんなイメージでしょう。

 

 

ところがそもそも、牛乳って胃の中に入ると胃酸で固まるものなんだそうです。

 

そして、ヨーグルト状に固まることによってむしろ、消化に良い状態になるのだとか。

 

 

つまり、みかんと一緒に食べようがそうでなかろうが牛乳は胃の中で固まるし、それによって消化が悪くなるわけでもない、ということです。

 

牛乳はカルシウムを豊富に含む食品として知られていますよね。

 

さらに、カルシウムの吸収を助けるのに適した分量のリンも含まれているので、効率よくカルシウムを摂取するには非常に良いということになります。

 

ほかにもたんぱく質や脂質、ビタミンやミネラルがバランスよく含まれているためいわゆる「パーフェクトフード」の一つとしてあげられることも多いですね。

 

 

一方みかんといえばビタミンCを真っ先に挙げる人が多いでしょう。

 

ほかにみかんで特徴的なのがβ-クリプトキサンチンで、ほかの柑橘類に比べてもみかんには多く含まれており、発がん抑制効果や骨粗しょう症予防にも効果があるといわれています。

 

また、みかんの皮に多く含まれるヘスペリジンには血管を強くし、血流を改善させる効果があります。

 

 

一緒に食べることで、むしろ良い効果が

 

さて、みかんに含まれるβ-クリプトキサンチンですが、骨粗しょう症以外にも脂質異常症や２型糖尿病の抑制にも効果が見られるとして注目されています。

 

さらには、脂肪細胞の抑制効果もある…つまりはダイエットにも効果的、ということになりますね！

 

 

そのβ-クリプトキサンチン、脂溶性のため牛乳と一緒に摂ることで吸収が良くなります。

 

また、牛乳のカルシウムもみかんに含まれるビタミンCによって吸収が良くなる効果が見込まれます。

 

 

つまり、牛乳とみかんを一緒に摂ることで、良い相乗効果が得られるということですね！

 

食べ合わせが悪いどころか、むしろ一緒に摂りたい食品、と言えるのではないでしょうか。

 

牛乳とみかんは一緒に食べたら良いことがある、と分かったところで、牛乳とみかんを一緒にとれるおすすめのレシピをご紹介させていただきます！

 

どれも手軽に試せる簡単レシピなので、ぜひ作ってみてくださいね。

 

 

牛乳みかん寒天

 

 

みかんラッシー

 

 

牛乳とみかんのシャーベット

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