ナッツは栄養価が高いことで知られていますよね。

 

 

ナッツにはいろんな種類があるのですが、中でも落花生にはさまざまな健康効果があるのをご存知でしょうか？

 

 

普段落花生よく好きで食べている人も、そうでない人も今回は改めて落花生を食べるメリットと、また1日にどのくらい食べると良いかなども一緒に見ていきましょう！

 

 

落花生は皆さんご存知の通り殻付きピーナッツのことで、子供はもちろん大人でも好きな人は多く、普段よく食べている人は多いはず。

 

 

実はこの落花生、栄養が豊富なことで知られているんです！

 

 

では具体的にどんな栄養がどのような効果をもたらすのか見て行きましょう。

 

 

タンパク質

 

 

まず落花生といえば良質なタンパク質を含む食べ物で、これが筋肉や骨、血液などの材料となります。

 

落花生を食べると体づくりはもちろん、免疫力が低下するにを防ぐ効果もあるとされています。

 

 

もっと細かくいうと、脂肪燃焼効果の期待できるバリンやロイシン、代謝を促進するアスパラギン酸などがタンパク質として含まれています。

 

 

脂質

 

 

脂質の中でも体内で生成することができないために食べ物で取り入れる必要があるとされる「必須脂肪酸」を含んでいます。

 

例えばオレイン酸やリノール酸などです。

 

 

これらは動脈硬化の原因である悪玉コレステロールを減らしてくれる効果があります！

 

 

またリノール酸に関して言えば血圧低下やコレステロールを下げる働きもあります。

 

 

ビタミン

 

 

落花生ビタミンが豊富なことでも知られており、中でもビタミンB1やビタミンEなどが豊富です。

 

ビタミンB1は糖質をエネルギーに変える役割があり疲労回復効果があると言われています。

 

またビタミンEは細胞を強くし動脈硬化を予防したり、血流を良くして冷えを解消する働きもあります！

 

 

さらにはナイアシンも豊富です！

 

 

ナイアシンとはビタミンの一種で二日酔い予防にもなると言われています。

 

 

ミネラル

 

 

最後にミネラルではカリウムやマグネシウム、また鉄なんかもバランスよく含まれています。

 

 

ミネラルは私たちの体を構成しているといっても過言ではないほど重要な栄養素です！

 

 

例えばカリウムは高血圧予防だったり筋肉の収縮をスムーズにするなどいろんな役割があったり、マグネシウムは骨や歯の発育形成に大きな役割を果たしています。

 

 

そして鉄は血液中の赤血球を作っています！

 

体内の各組織に酸素を供給するという需要な働きをしています。

 

 

このように普段何気なく食べている落花生にはいろんな栄養素がバランスよく豊富に含まれています！

 

 

では次に女性がきになるダイエット効果について見て行きましょう。

 

 

これを食べると痩せる！

 

などといった食べ物で痩せるダイエット法は色々とありますよね。

 

 

実は落花生によるダイエット法も存在します！

 

 

聞いたことがない人も少なくないかもしれませんね。

 

 

このダイエット、やり方は簡単で落花生を毎日朝か夕方の食前に食べるだけです。

 

食前に落花生を食べれば満腹感も大きいので食事の摂取量み自然と減らすことができます。

 

 

また糖質が低いので血糖値上昇の抑制につながり結果的に太りにくくなったり、食物繊維が豊富なことから便秘に役立つので結果的にダイエットになると言われているのです！

 

 

ちなみにですが殻付きの落花生をむくと、皮がピーナッツについていますよね？

 

 

実はこの皮にはポリフェノールが豊富に含まれています！！

 

ですから皮ごと食べると抗酸化作用で中性脂肪を減らしてくれます。

 

ぜひ皮ごといただきましょう！！

 

 

落花生を食べ過ぎると鼻血が出る！

 

 

こんな話を聞いたことはないでしょうか？

 

実際に鼻血が出たことがあるという人もいるかもしれませんね。

 

 

実際はどうなのでしょうか？

 

 

結論から言うと単なる噂で医学的根拠はありません！

 

 

ではどうしてそのような噂が広まったのかと言うと、落花生は栄養価が高いために昔はそれが原因でエネルギーが過剰になり鼻血が出るとされていたのです。

 

ただし 鼻血が出ないからといって落花生ばかり食べるのはオススメできません！

 

 

なんでもバランスよく食べるのが大切です！

 

 

では健康効果を実感したいのであればどのくらい食べるのが良いのでしょうか？

 

だいたい20粒くらいが目安として言われていますね。

 

この場合、20粒で150kcalと結構カロリーを摂取することになるので炭水化物などを落花生に置き換えるようにすると良いですね。

 

 

いかがでしたか？

 

落花生にはバランスよく栄養が含まれており、食べることによって様々な健康効果、またダイエット効果まであると言うことがわかりましたね。

 

 

ついつい食べ過ぎてしまいますが、毎日食べることでメリットは得られます！

 

 

今回挙げた量を目安に小腹が空いた時や、食前に取り入れてみてくださいね。

 

すぐに効果は実感できなくても続けることで何か変化を感じるかもしれませんよ。

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