ヨーグルトを食べるとおならがよく出て臭い！原因は？食べ方が間違っているの？
最近おならがくさーい！！
大きな声では言えないけど、こんな悩みをお持ちの方、実は多いのではないでしょうか。
おならの匂いの原因は食べ物と食べ方です。
腸内環境に気を遣って毎日ヨーグルト食べているのにな～という方！！
要注意です。
そのヨーグルトが実は臭いおならの原因かもしれません。
体に良いはずのヨーグルトがなぜ臭いおならの原因に！？
おならが臭くならないようにヨーグルトを食べるにはどうしたらいいの！？
というわけで、今回はヨーグルトを食べるとおならが臭くなる原因と、正しい食べ方について調べてまとめました！
ヨーグルトを食べるとおならがよく出て臭いのはなぜ？
便秘などの改善のためにヨーグルトを摂取している方は多いですよね。
しかし、そのヨーグルトが臭いおなら、はたまた便秘の原因になることも…
ヨーグルトが臭いおならになる原因は大きくわけて2種類考えられます。
①ヨーグルトだけを食べている場合
ヨーグルトに含まれている乳酸菌は腸内で善玉菌として、腸内環境を整えてくれる優れものです。
しかし、この善玉菌、餌がないと元気に動いてくれないため、ヨーグルトだけを食べていても力を発揮することができなかったのです。
善玉菌の餌となるのは水溶性食物繊維とオリゴ糖です。
水溶性食物繊維は、ごぼうや大根などの根菜類や納豆や小豆などの豆類に多く含まれています。
オリゴ糖は、大豆などの豆類や玉ねぎ、ねぎ、ごぼうなどに多く含まれています。
ヨーグルトを食べる際には、水溶性食物繊維とオリゴ糖を一緒に摂取し、腸内環境を整えましょう。
②乳糖不耐症の場合
水溶性食物繊維やオリゴ糖も同時に摂取しているのに、おならの臭さや便秘が良くならない…
そんなときは乳糖不耐症が原因かもしれません。
乳糖不耐症とは、乳製品に含まれている糖を分解する酵素の活性が低下し、乳糖が消化吸収されない症状を指します。
これが原因により、臭いおならや下痢といった症状をひきおこします。
成人の20～30％の人がこの症状をもっており、牛乳の飲むとお腹がごろごろする、という人はこれに当てはまっている可能性があります。
ヨーグルトの持っている乳酸菌が、小腸で乳糖を分解する手助けをしてくれるので、牛乳に比べて症状は軽いです。
気になる方は、ヨーグルトを食べる際は、ゆっくり食べる、他のものも一緒に食べる、ということを心がけてみてくださいね。
また乳糖（ラクトース）フリーの製品もあるので、そちらもおすすめです。
ヨーグルトと一緒に食べるとよいものとは？
先ほども書きましたが、ヨーグルトは水溶性食物繊維とオリゴ糖と一緒に食べるといいとのこと。
水溶性食物繊維を多く含む食べ物といえば…
エシャロット、にんにく、ユリ根、ごぼう…とヨーグルトと組み合わせるにはちょっと…なものばかり…
ありました！！
抹茶やココアにも水溶性食物繊維が豊富に含まれています。
レモンやきんかんなんかも水溶性食物繊維が豊富ですよ♪
お次はオリゴ糖。
こちらもエシャロットや玉ねぎなどヨーグルトには合わせにくい食材が多いですが、オリゴ糖を多く含む代表格としてきなこやバナナがあります！
水溶性食物繊維とオリゴ糖が同時に摂れるレシピを２つ紹介していきます。
①チョコバナナヨーグルト
材料
- ヨーグルト
- バナナ
- 無糖ココア
- はちみつ
（分量はお好みで調整してください。）
全てをまぜて食します。
お味は想像通り、間違いのないおいしさですよ♪
②大根おろしヨーグルト
こちらはテレビでも話題になった便秘外来の小林弘幸先生のおすすめレシピです。
材料
- ヨーグルト…200g
- 大根おろし…大匙2
- はちみつ…大匙2
こちらも大根おろしをすりおろして、ヨーグルト、はちみつと共に混ぜるだけです。
大根おろしと聞くと尻込みしてしまうかもしれませんが、はちみつの甘さが大根おろしの辛味をカバーしてくれ、おいしくいただけますよ。
ヨーグルト単体だと飽きてきてしまいますが、バリエーションをもたせることでおいしく、更に乳酸菌＋水溶性食物繊維＋オリゴ糖を同時に摂ることができるこのレシピ、是非試してみてくださいね。
ヨーグルトを食べる時の適量は？
ヨーグルトの1日の摂取量は100～300gが良いとされています。
小分けになったパックが100g前後なので、1～2個食べている方が多いのではないでしょうか。
ヨーグルトを食べるうえで大事なのは、たくさん食べることではなく続けること。
1日100gでもいいので、毎日続けられる量を摂取しましょう。
また、乳糖不耐症の方は食べ過ぎには気をつけてくださいね。
まとめ
以上ヨーグルトを食べるとおならが臭くなる原因と正しい食べ方について書かせていただきました。
ヨーグルトを食べるとおならが臭くなるのは
- 乳酸菌の餌となる水溶性食物繊維やオリゴ糖を摂っていないから。
- 乳糖不耐症が原因の可能性もある。
ということがわかりました。
また、対処法としては、
・水溶性食物繊維やオリゴ糖を同時に摂る。
・食べすぎに気を付ける。多くても1日300gまで。
ということです。
せっかく体のため、と思って食べていたヨーグルトが腸内環境の乱れに繋がっていたのではもったいないですよね。
これでもう、おならが臭いなんて言わせない！
ぜひ試してみてくださいね。
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