ヨーグルトの食べ過ぎで下痢や便秘に！？適量はどれくらい？効果は？
ヨーグルトは健康や美容にいい食品なので毎日食べてる人も多いでしょう。
みなさんはヨーグルトの適量をご存知ですか？
食べ過ぎると人によっては、下痢や便秘になったり、身体に悪影響が出る事があるのです。
私もヨーグルトを食べてすぐにお腹が痛くなった事が何度かあります。
お腹の調子を整えるはずのヨーグルトなのに調子が悪くなっては意味がないですよね。
「ヨーグルトを食べ過ぎる事による身体への影響は？」
「ヨーグルトの１日の適量はあるの？」
「ヨーグルト効果って？」
などヨーグルトの事について調べてみました！
ヨーグルトを食べる際の目安にしてくださいね(^_-)
ヨーグルトの食べ過ぎで下痢や便秘など身体に悪影響があるの？
ヨーグルトは美味しくて口もさっぱりするので、ついつい食べ過ぎてしまいがちです。
食後のデザートのはずが、がっつり食べてしまってる事も…(笑)
健康にいいヨーグルトでも、食べ過ぎると身体に不調がおこる場合があるのです！
次のような事があるので注意しましょう。
下痢をする
ヨーグルトを冷たい状態でたくさん食べてしまっている事が原因で下痢になってしまう場合があります。
そんな時はホットヨーグルトにするといいです。
私もそうですが「朝はそんな余裕ない！」って人は、常温になるように少し置いてから食べるのもいいようです。
また乳糖不耐症といいヨーグルトに含まれている乳糖を分解することができない体質の人がいます。
乳糖不耐症の人はヨーグルトを食べて３０分〜１時間程度で下痢などの症状が現れます。
乳糖不耐症の人はヨーグルトなどの乳製品は控えめにしたほうがいいようです。
ヨーグルトに含まれる乳酸菌も人によって合わない事があります。
そんな人はヨーグルトの種類を変えてみましょう。
便秘になる
便秘解消目的でヨーグルトを食べているはずなのに「逆に便秘になっちゃった！」って人もいます。
たくさん食べることによってヨーグルトに含まれているタンパク質が腸内に長く残り、悪玉菌が増殖してしまい便秘が悪化するそうです。
善玉菌を増やすはずが、悪玉菌が増えていたなんて事も…
肥満になる
無糖ヨーグルトのカロリーは１００ｇあたり約６５カロリーです。
加糖ヨーグルトになるとカロリーは倍ほどあります。
食べ過ぎるとカロリーオーバーになるのは間違いないですね…。
ヨーグルトに含まれる脂質も摂り過ぎると体重増加につながります。
ダイエット中に食べる場合は低脂肪や無脂肪タイプを選ぶようにしましょう。
アレルギーが起こる
ヨーグルトの食べ過ぎが原因でアレルギーになる事があります。
食べたヨーグルトが合わない場合、身体の中で抗体が作られます。
少量なら症状は出ないのですが、食べ過ぎによってその抗体が増えると「じんましん」などのアレルギー症状が出る事があります。
ヨーグルトの食べ過ぎは、こんなにも身体への悪影響があるのですね。
では１日どのくらい食べるといいのか次でご紹介します。
ヨーグルトの1日の適量はどれくらい？
ヨーグルトの理想とされる摂取量は
１日１００ｇ〜２００ｇ
とされています。
ヨーグルトは一度に食べるより分けて食べるほうがいいようです。
小分けのカップ１個が１００ｇなので朝、晩と１個ずつ食後のデザートに食べるとより効果的です！
またヨーグルトの整腸効果はすぐには出ないのです。
続けて食べる事で腸内に乳酸菌が届くのですよ〜。
焦らずコツコツと善玉菌を増やしましょうね(^_-)
人によっても効果が出る量は違ってきます。
１００ｇ〜２００ｇはあくまで目安ですので、自分の身体に合った量を見つけてくださいね。
ヨーグルトの健康や美容への効果とは？
ヨーグルトを食べることによって腸内環境が整い、便秘や下痢の解消につながることはみなさんご存知だと思います。
そのほかにもヨーグルトには、こんなにも嬉しい効果があるのです！
1. 免疫力アップ
ヨーグルトに含まれる乳酸菌が腸内環境を整えることによって、免疫力がアップし風邪やインフルエンザの予防ができます。
2. 花粉症などのアレルギー改善
乳酸菌は花粉症などのアレルギー症状にも効果的なのです。
即効性はないので食べ続ける事が大事です！
3. 美肌効果
ヨーグルトに含まれているタンパク質は健康的な肌や髪、筋肉などを構成する栄養素です。
「美容のビタミン」と呼ばれるビタミンＢ２も入っています。
新陳代謝を促し皮膚や爪、髪を美しく保つ働きがあります。
腸内環境が整うことによって皮膚トラブルも防げるのです。
ヨーグルトは美肌効果に最適ですね(*^^*)
4. ダイエット
腸内環境を整えると、血行がよくなり代謝アップにつながります。
老廃物も出てお腹もスッキリ！！
5. 骨や歯を丈夫にする
ヨーグルトには強い骨や歯をつくる為に必要な「カルシウム」と「マグネシウム」が含まれています。
ヨーグルトは食べ続けることで効果発揮するので、毎日食べる習慣をつけておくいいですね(^_-)
まとめ
ヨーグルトを食べ過ぎると下痢や便秘、肥満になったり、アレルギーが発症する場合があるます。
そうならない為にヨーグルトは１日１００ｇ〜２００ｇを目安に食べましょう！
食べ続けると免疫力がアップやダイエット、美肌効果に期待できます。
スーパーに行くと様々なヨーグルトが売られていますよね。
ありすぎてどれを買おうか毎回悩みなす(笑)
１種類のヨーグルトを1週間ほど食べ続けて、お通じなどの様子を見てみるといいでしょう。
メーカーによって意外と味も違ったりしますよ〜
自分に合ったヨーグルトを見つけて健康と美肌を手に入れましょう(^^♪
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