ヨーグルトを毎日食べるとどんな効果がある？量や時間帯はいつがベスト？
ヨーグルトを毎日食べていますか？
「たまに食べているかな〜」っていう人は損してますよ！！
身体にいいとされているヨーグルトを朝食や間食に食べている人も多いと思いますが、ヨーグルトは毎日続けて食べる事が肝心なのです！
毎日食べると様々な嬉しい効果をもたらしてくれるのです。
毎日のヨーグルトをもっと効果的に摂り入れる方法もあります。
それは食べる量や食べる時間帯があったのです！
これを知ってから毎日ヨーグルトを食べると、もっと健康になれるはずです(^^♪
ヨーグルトについてまとめてみましたので、ご参考にしてください。
ヨーグルトを毎日食べると体にいい効果がある？
ヨーグルトは毎日食べるとこんなにも嬉しい効果が現れます！
腸内環境を整える
ヨーグルトの醍醐味と言ってもいいほど、この効果を期待して食べる人は多いですよね。
ヨーグルトを数回食べただけでは、乳酸菌やビフィズス菌は定着しないのです。
毎日食べる事によって腸内に善玉菌が増えやすくなる環境ができ、腸内環境を整えてくれます！
風邪やインフルエンザの予防
ヨーグルトには風邪のウィルスや病原菌の侵入を防いだり、増殖を防ぐ効果が確認されているのです。
ヨーグルトが風邪やインフルエンザの予防につながる事は有名になってきましたよね。
最近では小中学校で積極的に摂り入れる活動もされているほどです。
すぐには効果発揮とはいかないので、風邪やインフルエンザが流行る前からヨーグルトを続けて食べましょう♪
アレルギー症状の緩和
ヨーグルトには過剰な免疫反応を調整する「免疫調整作用」がある事が確認されています。
それがヨーグルトがアレルギー症状を予防したり改善すると考えられています。
花粉症の予防・改善
アレルギー症状の改善効果をもつヨーグルトには花粉症にも効果的といえます。
特に花粉症の治療薬の効果を高めてくれる報告もされているのですよΣ(ﾟДﾟ)
花粉症の薬とヨーグルトの摂取を勧められることがあるほどです。
美肌効果
ヨーグルトにはニキビや肌荒れを予防するビタミンB２が多く含まれているのです。
またミネラルやタンパク質など美肌に欠かせない栄養素がバランスよく含まれています。
腸内環境が整えるとより効果的に美肌を手に入れることができますよ！
骨・歯の強化、骨粗しょう症の予防
ヨーグルトにはカルシウムが多く含まれています。
それに加えヨーグルトが産出する乳酸と結合して乳酸カルシウムになり、体内に吸収されやすくなるのです！！
子供や高齢者の方は積極的に摂り入れたいですよね。
ヨーグルトには様々な効果が期待できますが、どれも毎日食べる事でその効果は発揮されるのです。
毎日欠かさずヨーグルトを食べて健康を手に入れましょう！！
効果的にヨーグルトを食べる時の量や時間帯！
ヨーグルトをどのくらい食べると効果的なのか気になりますよね。
ヨーグルトを食べる時間帯によって身体に現れる効果も違ってくることが分かりました！
まずヨーグルトを食べる量は１日に１００ｇ〜２００ｇが良いと言われています。
市販のカップ１個が１００ｇなのでカップのヨーグルトは手軽で食べやすいですね♪
ただしヨーグルトは食べ過ぎるとお腹を壊したり、体重増加につながるので身体にいいと思っても適量を食べるようにしましょう！
次に食前と食後どちらが効果的なのか気になりますよね。
基本的にはヨーグルトは「食後」が効果的です。
ヨーグルトに含まれる乳酸菌は胃酸に弱いのです…。
生きたまま腸に届けるのは難しく、ほとんどが胃酸によって死んでしまいます(>_<)
なので食後の胃酸が薄まっている時にヨーグルトを食べるのが効果的といえます。
ですが、ヨーグルトのカルシウムを効率よく摂取したい場合は食前に食べましょう。
水に溶けやすい乳酸カルシウムは空腹時に食べるほうがいいとされています。
なのでカルシウムを摂って骨や歯を丈夫にしたい人は食前がオススメです！
ダイエット目的の人も食前に食べましょう！
ヨーグルトを食べる事によって満腹感を感じられ、その後の食事の量が減りダイエットにつながります。
内臓脂肪を減らすヨーグルトも出ているので、それを選ぶともっと効果的かも(*^^*)
時間帯ではいつが効率的かというと、それは「夜」です！
なぜかというと、夜１０時〜深夜２時までが腸が活発になる時間だからです。
就寝する２〜３時間前にヨーグルトを摂取すると効果が期待できるでしょう。
ダイエット目的の人は、朝も摂り入れることをオススメします。
軽く済ませがちな朝食にヨーグルトを摂り入れることでバランスが良くなり、健康に大事ダイエットができますよ♪
目的にあわせて食べる時間帯を考えて、ヨーグルトの効果を最大限摂り入れましょう(^_-)
ヨーグルトに混ぜると美味しい食材は？
ヨーグルトを毎日食べるとなると味に飽きて来ちゃいますよね(^^;
ヨーグルトに混ぜると美味しい食材をご紹介しますので、楽しみながら続けましょう♪
フルーツ（リンゴ、キウイ、パイナップル、バナナなど）
フルーツとヨーグルトは相性バツグンですよね！
年中手に入るリンゴやキウイ、パイナップル、バナナはビタミンと食物繊維が豊富です。
ヨーグルトと一緒に食べると不足しがちな栄養を手軽に補うことができますよ。
きな粉やはちみつ
ヨーグルトにかけるだけで美味しくなるきな粉やはちみつには、オリゴ糖が含まれているのでヨーグルトの効果アップを期待できます！
グラノーラやオートミールなど
オーツ麦を主としたシリアルは食物繊維の多い穀物です。
便秘解消に効果的で、腹持ちもいいのでダイエットには最高の組み合わせですね♪
ヨーグルトに食材を少しプラスするだけで簡単に効果アップも期待できますよ(^_-)
まとめ
ヨーグルトを毎日食べるとどんな効果があるのか、効果的な量や時間帯、食べ方についてまとめてみました。
ヨーグルトには腸内環境を整える効果の他にも、風邪予防やアレルギー症状の緩和など身体に嬉しい効果がたくさんありました！
食べる時間帯によって効果が異なるので、食べる前に考えて自分に合った食べ方を選びましょう(^^)/
ヨーグルトを朝食に食べていた人も多いと思いますが、これからは夜に食べるようにするといいですね♪
毎日続けて食べるようにして、健康な身体を手に入れましょう！！
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